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Pilates & pilates prénatal |
Renforcement musculaire |
AXIOFIT COACHING &TESTING
Le pilates
La Méthode PILATES est une technique personnalisé, douce, améliorant la force, la souplesse, la coordination et la posture sans agresser les articulations. Elle est basée sur le placement précis du corps, un mouvement lent, et une respiration thoracique profonde.
La méthode Pilates s’adresse aussi bien à l’athlète de haut niveau qu’aux personnes sédentaires. Elle s’adresse aussi à tous ceux et celles qui désirent améliorer leurs performances physiques, que ce soit dans la pratique d’un sport en particulier ou dans toutes les activités de la vie quotidienne.
Elle repose sur 8 principes :
Centrage – Concentration – Respiration – Isolation – Précision – Maîtrise du mouvement – Fluidité – Fréquence.
Elle est également recommandée comme méthode de réhabilitation mais surtout de prévention en présence des conditions suivantes: douleurs au dos, tendinites, ostéoporose, mauvaise posture, manque de mobilité, problèmes aux articulations, fibromyalgie, etc…
Les bienfaits du pilates :
Vous êtes détendu, améliorez votre maintien postural et votre mobilité.
Votre corps est à la fois plus tonique et plus souple.
Votre silhouette s’affine.
Vous allez naturellement intégrer les principes du Pilates dans votre vie quotidienne diminuant ainsi les maux de dos, tensions cervicales et douleurs articulaires.
Une pratique régulière de deux fois par semaine minimum est recommandée pour obtenir des résultats rapides et efficaces.
Le pilates prénatal
Le Pilates Prénatal s’adresse aux femmes enceintes dès le premier mois de grossesse et ce jusqu’à l’accouchement.
Ce cours a pour objectif d’améliorer votre posture, de vous maintenir en bon état physique et de vous détendre tout en renforçant les muscles profonds de l’ensemble du corps, de manière à préserver votre dos et vos articulations. Il permet d’améliorer aussi votre souplesse, de favoriser le travail du périnée et de vous accompagner à la préparation à l’accouchement.
Le Pilates Prénatal se pratique au sol et avec différents accessoires (Swiss Ball, coussins, bandes, balles lestées…).
Un avis de votre médecin sera obligatoire. Il jugera de votre aptitude à pratiquer du Pilates durant votre grossesse. Un certificat de non contre-indication à la pratique vous sera demandé avant de débuter les séances.
Les bienfaits du pilates prénatal :
Diminue les douleurs lombaires et améliore la posture.
Soulage les maux de grossesse (constipation, remontées acides etc..).
Améliore le sommeil.
Réduit le stress et l’anxiété.
Améliore la mobilité du bassin et la souplesse.
Travail le périnée et le tonifie tout au long de la grossesse.
Améliore la circulation du sang.
Mais aussi
Le renforcement musculaire
La salle offre des cours collectifs de renforcement musculaire pour vous muscler, gagner en force et en souplesse, afin de retrouver l’harmonie et l’équilibre de votre corps. Vous améliorerez votre condition physique générale, en brûlant des calories et en perdant du poids. Vous gagnerez en force, en résistance et en endurance, ce qui aura pour effet de sculpter votre corps et remodeler votre silhouette.
Les cours collectifs de renforcement musculaire permettent une tonification de tout le corps et un travail complet sur votre posture, qui est ainsi rééquilibrée.
Les bienfaits du renforcement musculaire :
Brûler les calories, perte de poids.
Améliorer la condition physique générale.
Améliorer la force et l’équilibre.
Gagner en résistance et endurance.
Gagner en fermeté, en souplesse.
Remodeler la silhouette.
Sentiment de bien-être, gagner confiance en soi.
La mobilité
Aujourd’hui, nous passons trop de temps en position assise ou statique, notamment devant un écran (smartphone ou télévision), ce qui entraîne des tensions importantes dans de multiples zones, en particulier au niveau du cou ou du dos.
Nous ne sommes plus capables de bouger librement, sans compensation. Or, la limitation n’est pas normale. La douleur n’est pas acceptable. Vous devez reprendre le contrôle. Apprenez à mieux bouger avec une respiration favorisant le relâchement physique et psychologique.
Les séances de mobilité comprennent :
- Des automassages avec différents outils : rouleaux, balles, stick…
- Des étirements.
- Des mobilisations articulaires contrôlées.
- Un travail de renforcement spécifique (optionnel).
Les bienfaits de la mobilité :
Une diminution des douleurs par un relâchement de tous les tissus mous, notamment des fascias : diminution des tensions, réduction des adhérences, action sur les trigger-points.
Un rééquilibrage des tissus pour un fonctionnement corporel optimisé : assouplir les muscles raides et renforcer les muscles faibles.
Améliorer la condition physique générale.
Un mieux-être général physique et psychologique.